Als het om half vijf al donker is en de regen tegen het raam tikt, is de bank ineens erg aantrekkelijk. Je beweegt minder, je grijpt sneller naar troostvoer en je merkt misschien dat je humeur wat inzakt. Dat is heel normaal. Je lichaam reageert op minder daglicht, kou en een ander ritme.

Toch hoef je de winter niet alleen maar uit te zitten. Met een paar bewuste keuzes rond licht, beweging, voeding en ontspanning kom je de donkere maanden een stuk fitter en vrolijker door. Je hoeft je leven er niet voor om te gooien. Kleine aanpassingen werken vaak het best, omdat je ze ook echt volhoudt.

Zoek bewust het daglicht op

Daglicht heeft veel invloed op je biologische klok en op hoe energiek je je voelt. In de winter krijg je er van nature minder van, zeker als je in het donker naar je werk gaat en in het donker weer thuiskomt. Probeer daarom elke dag minstens een halfuur buiten te zijn terwijl het licht is, het liefst rond het middaguur. Zelfs op een bewolkte dag is het buiten veel lichter dan binnen.

Een korte wandeling in je lunchpauze is daarvoor ideaal. Werk je thuis, zet je bureau dan zo dicht mogelijk bij het raam. Merk je dat je in de winter echt somber en lusteloos wordt, dan kan een daglichtlamp een optie zijn. Overleg bij aanhoudende klachten altijd even met je huisarts.

Blijf in beweging, ook als het koud is

Beweging is een van de beste middelen tegen de winterdip. Het verbetert je doorbloeding, helpt je beter slapen en zorgt voor de aanmaak van stofjes die je humeur een zetje geven. Het grootste obstakel is vaak niet de kou zelf, maar de drempel om de deur uit te gaan. Leg je sportkleding daarom de avond van tevoren klaar en plan je beweegmomenten in je agenda, net als een afspraak.

Heb je echt geen zin in regen en wind, dan zijn er genoeg alternatieven binnen. Denk aan een online yogales, een korte krachttraining in de woonkamer of zwemmen in een overdekt bad. Ook de trap nemen in plaats van de lift en tijdens het bellen door het huis lopen telt mee. Het gaat erom dat je elke dag iets doet, hoe klein ook.

Eet voedzaam en seizoensgebonden

In de winter verlang je vaak naar zwaar en zoet eten. Dat is begrijpelijk, maar je voelt je er meestal niet energieker door. Gelukkig biedt het seizoen genoeg lekkers dat ook nog voedzaam is. Wintergroenten zijn ideaal voor stevige stoofpotten, ovenschotels en soepen die je van binnenuit verwarmen. Wil je meer inspiratie over een gezonde levensstijl en de producten die je daarbij kunnen helpen, dan vind je op lovelifestylechick.nl uiteenlopende informatie over lifestyle.

Let ook op vitamine D. Die maakt je huid onder invloed van zonlicht aan, en in de winter lukt dat in Nederland nauwelijks. Vette vis en eieren bevatten wat vitamine D, maar voor sommige mensen is een supplement verstandig. Vraag je huisarts of apotheker wat in jouw situatie past.

• Kies voor seizoensgroenten als boerenkool, pompoen, knolselderij en spruitjes
• Eet regelmatig peulvruchten voor vezels en langdurige energie
• Houd een fruitschaal binnen handbereik in plaats van een koektrommel
• Drink genoeg water of kruidenthee, ook als je minder dorst hebt

Zorg goed voor je stemming

Kortere dagen kunnen je gevoel van rust en plezier flink beïnvloeden. Juist dan helpt het om bewust momenten in te bouwen waar je naar uitkijkt. Dat kan iets simpels zijn: een boek bij kaarslicht, een warm bad of een hobby die je al lang wilde oppakken. Zulke rituelen geven de donkere avonden een prettige invulling.

Onderschat daarnaast het belang van contact met anderen niet. In de winter trekken veel mensen zich wat terug, terwijl sociale contacten juist een buffer vormen tegen somberheid. Spreek af om samen te koken, ga met een vriendin wandelen of bel eens met iemand die je lang niet hebt gesproken.

Houd een vast slaapritme aan

Omdat het ‘s ochtends lang donker blijft, is de verleiding groot om uit te slapen of juist laat op te blijven. Een onregelmatig ritme maakt je echter vaak nog vermoeider. Probeer daarom elke dag rond hetzelfde tijdstip op te staan en naar bed te gaan, ook in het weekend.

Zorg ‘s avonds voor gedimd licht en leg je telefoon een uur voor het slapengaan weg. ‘s Ochtends doe je juist meteen de gordijnen open en zet je de lampen aan, zodat je lichaam weet dat de dag begonnen is. Een koele, donkere slaapkamer helpt je bovendien sneller in slaap te vallen.